31.1.2011

Spinning maraton

Lauantain polkeminen meni suunnitelmien mukaisesti; 1. tunnin aikana meno oli rauhallista ja sykkeen nostamista pk1 tason yläpäähän. Muiden tuntien aikana pyrin ettei max syke nouse yli 155 eli puhdasta PK-treeniä. Pari kertaa syke nousi tuon rajan ylitse käyden 166 eli mulle tuo on VK-alatasoa. Mitään varsinaisia taukoja en pitänyt enkä jäähdyttelyitä. Vastusnappulaan ei juuri tarvinnut koskea.
Tuttu vetäjä, tututtuja biisejä, tuttu tuntirakenne ja vanha jengi koossa taas. Muutama jäsen toki vanhasta jengistä puuttui, mutta muuten fiilis oli kuin aikoinaan.
Kolmen tunnin treeniin osallistujien olisi ajatellut ottaneen mukaan muutakin kuin vesipullon. Osalla porukasta oli ainoastaan yksi vesipullo mukana. Mulla oli koko patteristo mukana - 4 juomapulloa (vesi + hydration tabletti). Lisäksi aamulla avattu smoothie -purkki ja 2.5 energiapatukkaa. Näiden lisäksi meni 8 palaa banaania. Joka 15 min nautin energiaa ja tunnin lopuksi sai kommentteja mussuttamisesta. Kommentit saivat mut miettimään todellista kulutustani nautittuun energiaan. Neljän tunnin kulutus oli yli 2200 kcal. Määrä vastaa yli yhden vuorokauden kokonaiskulutusta. Vastaavasti nautitun energian määrä oli hiukan yli 1200 kcal.
Lauantaina langesin, jälleen kerran, irtokarkkeihin. Kuten niin monesti aikaisemminkin irtokarkkien energiamäärä saa mut aina yhtä pyörryksiin. Vaivaiset 150 g karkkia ja yli 500 kcal! Sitten tuolla kadulla tulee vastaa ihmisiä kantaen todellista irtokarkkimäärää - säkki täynnä. Eivätkä he ole ylipainoisia! Miten ihmeessä se on mahdollista, elävätkö he karkkien voimalla?

Duunia ja treeniä

12 tunnin työpäivä takana. Kolme palaveria, joista viimeinen akselilla Helsinki-Dallas-Sao Paolo. Tytön kanssa käyty lääkärissä kipeästä polvesta. Syöty yli tarpeen ja tekisi mieli mussuttaa kuivattuja hedelmiä. Piiskuri valmentajalta viesti osallistua torstaina yhteistreeneihin.

Pitäis varmaan kuitenkin vielä aukaista työkone ja saada pari asiaa eteenpäin tai edes mietintään miten asia olisi järkevintä tehdä jatkossa. Vois mennä samalla, kun katsoo täydellisiä naisia ja sinkkuelämää. Ja rikkinäinen kynsikin vaatii huomionsa.


Viime viikon treenit:
Ma liikkuvuustreeniä
Ti Spinning + juoksu + yläkroppa, uinti
To aamulla uinti
Pe 1½h PK-juoksu
La 4h Spinning + 50min juoksu
Su 1h juoksu  + bodypump + 30min sisäpyöräily

24.1.2011

Sunnuntaipäivä monipuolisen liikunnan merkeissä


Eilen liikutin suksia rivakkaan tahtiin saatuani yllättäen lenkkiseuraa aivan alkumatkasta. Uusi hiihtoreitti kokeiltu ja kelpuutettu.  Juuri hyvän pituinen eivätkä alamäet saa sydäntäni pomppimaan ja jalkoja tutisemaan. Tunnin lenkin jälkeen monot vaihtuivat juoksukenkiin ja sukset sujahtivat autoon. Lyhyen automatkan aikana ehdin ottamaan juotavaa ja lisää energiaa. Auto salin eteen ja pikainen laskutoimituksen avulla selvitin juoksuaikaa olevan 1h20min.

Juoksu oli tahmaista, joka saattaa johtua alhaisesta energiatasosta. Polar teki tepposen toistamiseen ja lopetti sykkeiden (&kalorien) mittaamisen 6 km jälkeen. Bodypumpissa varsinkin jalkatreeni tuntui erityisen haastavalta. 

Sunnuntai-illan kruunasi rauhallinen syvävenyttely ja puhelu valmentajan kanssa: hiihtoa jatketaan helmikuun ajan vaikka yritin kertoa, ettei tämä kuulu mitenkään lempilajeihin. On kuulemma hyvää koko kehon treeniä. En väitä vastaan.

Viikko alkaa uudella ohjelmalla ja liikkuvuusharjoitteilla.

22.1.2011

Ei enempää tälläisiä viikkoja


Viikolla työpäivät venähtivät aivan liian pitkiksi. Omaan roadmapiin on merkattu, että tammikuun loppuun mennessä olen saanut tähän mennessä esille tulleet tekemättömät tehtävät ajan tasalla ja päivittäisiin tehtäviin on saatu rutiinit, seuranta ja läpinäkyvyys. Toisin sanoen ”siivoan ja järjestelen” edeltäjäni jäljiltä asioita. En valita, mutta olisihan se ollut helpompaa aloittaa, kun olisi päässyt aloittamaan ilman rästitöitä. 

Viikolla tein itselleni selväksi, että on parempi saada rästit tehtyä asap, jotta saan nukuttua yöni rauhassa vaikka se merkitsee treenien väliin jättämistä viikolla. Mitä nopeammin saan rutiinit pyörimään, sen nopeammin pääsen viikolla treenaamaan ja keskittymään täysille siihen mitä olen tekemässä.

Pitkien työpäivien lisäksi kaulaani ilmestyi alkuviikolla yksi patti ja parissa päivässä niitä ilmestyi lisää. Paras kuvaus lienee helminauha pitkittäin. Pään kääntäminen on kivuliasta. Perjantaiaamuksi olin varannut ajan klo 8:15. Päivän ensimmäinen tapaaminen olisi 9:30, joten aikaa piti olla hyvin. Kuinkas kävikään. Sain lähettiin ultraan, joka ei tietenkään ollut samalla lääkäriasemalla, vaan tuli lähtö Itäkeskukseen. Päivän ensimmäinen tapaaminen oli peruttava. Mikäli ultrassa olisi tullut esille, että kyse on vakavammasta kuin imusolmukkeiden tulehduksesta, niin varalta mulla oli jo lähete paikalliseen sairaalaan. Mielessäni jo organisoin päivän uudelleen ja mietin erilaisia vaihtoehtoja. Ultrassa kuitenkin tuli vahvistus, ettei kyseessä oli mikään vakava asia. Joskin ihmetystä herättää, ettei mulla tietääkseni oli korva-, nielu-, silmätulehdusta. Lisäksi patit ovat kosketusarat. Mutta mitään lääkitystä en vielä tässä vaiheessa saanut.  Treenata saa ja pattien pitäisi laskeutua itsestään. Sitä odotellessa.

Työn täyteisen viikon kruunasin pitkällä lenkillä perjantaina. Perjantainen työpäivä venyi yli kello 18 ja lenkkivaatteet oli päällä vasta puoli kahdeksan aikaan. Siitä huolimatta tein lähes kahden tunnin lenkin. Ja hyvää teki! Ilma oli loistava, maisemat kuin talvisesta postikortista. Lisäksi sai rauhassa mennä. Eipä juuri ollut liikennettä. Lenkillä maiskuttelin suussani tomaatti-mozarella baquettea ja lasillista punaviiniä. Mielestäni olin ansainnut herkutteluhetken.

Viikonloppu on varattu liikunnalle ja pyykin pesulle. Ensimmäinen koneellinen pesty, illalla odottaa 75 min spinde + kuntosali + juoksumatto. Kolmen päivän aikana saan kaikki muut treenit tehtyä paitsi uintia. Tai ollakseen rehellinen itselleni ja muille, olisin voinut mennä uimaan vaikka lauantaiaamuna. Mutta pitkä yöuni tuli tarpeeseen sekä rauhassa nautittu maitokahvi blogia kirjoittaessa.

17.1.2011

Super Saturday!


 Viikon saldoksi kertyi 13h 45 min, joka koostuu uinnista, juoksusta, spindestä, hiihdosta, bodypumpista, bodycombatista, salitreenistä ja syvävenyttelystä.   

Viikolla oli pientä haastetta toteuttaa valmentajan treeniohjelmaa. Pitkiä päiviä, jolloin tunneille ei ehtinyt. Perjantaina jätin väliin seuran kuntopiirin ja menin yksin polkemaan spindesalille. Tavoitteena oli polkemisen lisäksi tehdä kunnon salitreeni, mutta salilla näin ilmoituksen Super Saturday – tapahtumasta, johon vielä mahtui osallistujia. Niinpä kevensin perjantai-illan treeniä. Polkemisen jälkeen tein kevyen salitreenin, lähinnä yläkroppaa. Lauantaiaamu alkoi spindellä, jatkuin pumpilla ja combat – tunneilla. Lauantaipäivän treenisession päätin juoksumattoon ja infrapunasaunaan. Illalla jäin aikaa sosiaaliselle elämälle.

Sunnuntaiaamuna päivitin Facebookin kautta mitä ystäville kuuluu ja mitä tekevät. Sitä kautta sain tietää, että kaipaamani ohjaaja tuuraisi illan spinden ja syvävenyttelyn. Nopea aikataulun rukkaus ja suunnittelemaan toteutusta. Sunnuntaina treenin tuli olla pitkä pk-treeni, niinpä se koostui lopulta hiihdosta, juoksusta ja spindestä.

16.1.2011

"Massakauden" jälkeen paluu normi treeniohjelmaan


Viimeinen kuukausi meni huonosti treenatessa. Pitkittynyt flunssa, joka sahasi edes takaisin eikä millään tahtonut jättää mua rauhaan teki oman loven treeniohjelmaan. Lisäksi joulu, joka ei aiheuttanut stressiä, mutta verotti omansa treeniohjelmasta. Uskallan epäillä, että ilman flunssaa olisin joulusta huolimatta treenannut enemmän kuin mitä tein. 

Polar kertoo karua tilastoa joulukuun viikoilta; 11 h, 7:30h, 5:30h, 4:45h ja vuoden vaihteessa 7:30 h. Positiivista toki on, ettei mikään viikko mennyt ilman treeniä, mutta flunssasta johtuen treenit ovat olleet kevyitä sykkeiden noustessa liian korkealle. 

Joulukuussa piti tehdä juoksu- ja uintitesti. Toista en edes yrittänyt tehdä tietäen sykkeiden nouseva liian korkeiksi ensi askeleen jälkeen. Uintitestiin osallistuin luottavaisin mielin ehkä turhan ylimielisestikin. Normaali olotilassa 400m vaparin ei pitäisi olla mulle ylitsepääsemätön este. Ennen testiuintia meillä oli normi ohjelma, joka sisälsi mm 6x50m VU pykälää kovempaa uituna kuin mitä ui testiuinnin. Noiden vinstojen aikana tunsin lihasten maitohapottavan eikä uinti tuntunut kevyeltä. Ei tuollaiset tuntemukset todellakaan anna hyvää pohjaa lähteä tekemään testiuintia. Niinhän siinä sitten kävi, että 100 metrin jälkeen vauhti hiipui, tuntui siltä kuin lihaksien tilalle olisi vaihtunut rautaa. Ei kulkenut vaikka miten yritti. Puolessa välissä testiuintia tein päätöksen, parempi keskeyttää. Fiilikset olivat pitkää alamaissa. Kuinka monesti olen uinut torstaisin Kristan treeneissä 400m vk-sykkeillä?

Vuosi 2011 alkoi paremmissa merkeissä. Olen päässyt treenaamaan ehjiä treeniviikkoja ja tekemään myös vauhtitreenejä.

Lihaksissa tuntuu tehdyt treenit.  Tätä oloa olin jo ehtinyt kaipaamaan. Kun treenit saadaan taas kulkemaan ohjelman mukaisesti, niin seuraava steppi on saada paino takaisin normilukemiin. Ruuan laatuun ja määrään on kiinnitettävä huomiota.