Vuoden 2012 viimeinen viikko

Joulun ja uuden vuoden aaton välille on mahtunut monenlaista aktiviteettia.

Ekaksikin vuoden viimeinen viikko - joulusta huolimatta tai juuri siitä syystä - oli erittäin treenipainotteinen. Hyvä näin sillä liian pitkään on mennyt apaattisissa tunnelmissa. Viikon aikana ei ollut kertaakaan tunnettta, että pitääkö mennä tai ei-oikein-huvita/jaksa.

Joulukuun alun juoksutestin tuloksien perusteella on treenien painotus monipuolisessa peruskestävyystreenissä. Ja tuota monipuolista peruskestävyystreeniä on sitten tehty tunnollisesti.

Kuun alkupuolella vaihdoin salia. Nykyinen sali avasi ovensa vuosi sitten, jolloin moni tuttu salilla kävijä ja hyvien tuntien vetäjistä vaihtoivat salia. Itse tarvitsin vuoden miettimisajan asialle. Vaihdon jälkeen on löytynyt uudelleen into ryhmäliikuntatunteja kohtaan. Lihaskuntoa on näin ollen tullut treenattua bodypumpin tahtiin, mutta myös kahvakuulatunneilla olen käynyt. Kahvakuulasta on tainnut tulla uusi suosikkini.

Samoin olen vaihtanut treeni.net -palvelun polar personal trainer -palveluun, jonka vuoksi tuo viikottainen yhteenveto on erilainen. Syy vaihtoon on yksinkertaisesti se, että sain uuden Polarin joululahjaksi ja haluan hyödyntää monipuolisen sykemittarin ominaisuuksia mahdollisimman hyvin. Tätä RCX5 -sykemittaria olen toivonut jo pitkään :).  Taisin luvata tämän itselleni jo kesällä, mutta en raaskinut ostaa sitä. Aina meni muut hankittavat asiat edelle - lähinnä tyttärien tarpeet. Tämä taitaa olla jo mun neljäs Polarin sykemittari. Mitä sitä vaihtamaan merkkiä, jos kerran tähän merkkiin olen ollut aina tyytyväinen. Tuote on kasvanut lähes käsi kädessä omien vaatimuksieni kanssa.


Joulun jälkeen oli myös treeniryhmän yhteistreeni Pajulahdessa. Ohjelmassa oli juoksutekniikkaharjoitteita, intervalleja ja venyttelyä. Olisi kai pitänyt osata arvata, että tuo tekniikkaharjoittelu tarkoitti harjoittelua aitojen kanssa. Lue; ei ole mun lemppariharjoitteita. Tällä kertaa aitojen korkeus ei ainakaan tullut haasteeksi muulle treeniporukassa, kun porukassa on yksi tällainen "huisin" pitkä tyyppi. Aidat piti laskea alimmalle tasolla mun takia. Mulle pitäisi olla lasten aidat ;).



Erilaisten tekniikkaharjoitteiden jälkeen oli vuorossa ne intervallit eli 1x2km + 2x1km + 3x666m. Huom, radan pituus on 333m. Kilsojen vedot juostiin edellistä kovempaa ja nuo 3x 666m tasavauhtisesti. Nämä tasavauhtiset vedot olivat mulle kovia vetoja. Sykkeet huitelivat lähes maksimissaan ja hapoilla mentiin, mutta periksi en antanut. Tällaiset treenit ovat hyviä niin fyysisesti kuin psyykkisesti. Kaverit ja valmentaja kannustavat, itse saa psyykata itseään juoksemaan loppuun asti antamatta periksi. Yllättäen sitä huomaa kykenevänsä ylittämään maaliviivan yhtä aikaa valojäniksen kanssa. Pientä huonommuuden tunnetta ehdin potemaan läähättäessäni muiden perässä. Päivää myöhemmin ollessani salilla juoksumatolla seuraisin mielenkiinnosta vierellä juoksevan naisen vauhtia ja sykkeitä. Siinä samalla jälleen palasin maanpinnalle tajuakseni, että yhteistreenissä olleet kaverit olivat a) miehiä b) reilusti mua nuorempia.

Viime viikon treeneissä olen käyttänyt Herbalifen 24-tuotteita, jotka on tarkoitettu urheilijoille tukemaan heidän ravintotarpeitaan harjoituksien aikana että palautumiseen. Täytyy todeta, että minulla nämä tuotteet toimivat. Ensimmäiset tuotekokeilut ovat jo viime kesänä ennen Kuopion perusmatkaa, jolloin en kärsinyt ikävästä turvotuksesta kisan aikana enkä sen jälkeen. Jos haluat kuulla lisää käyttämistäni tuotteista, ota rohkeasti yhteyttä.



Joulu vietetty ja vuoden 2013 tavoitteet kirjattu ylös. Itselläni nämä tavoitteet ovat enemmänkin onnistumisien puolella kuin aika/sijoitustavoitteissa. Joroisiin ja Kuopioon on ilmoittauduttu, joten tavoitteet on asetettu näihin kisoihin. Triathlonin lisäksi tavoitteet ovat työelämässä ja hyvinvoinnissani.

Sunnuntaipäivä monipuolisen liikunnan merkeissä

Eilen liikutin suksia rivakkaan tahtiin saatuani yllättäen lenkkiseuraa aivan alkumatkasta. Uusi hiihtoreitti kokeiltu ja kelpuutettu.  Juuri hyvän pituinen eivätkä alamäet saa sydäntäni pomppimaan ja jalkoja tutisemaan. Tunnin lenkin jälkeen monot vaihtuivat juoksukenkiin ja sukset sujahtivat autoon. Lyhyen automatkan aikana ehdin ottamaan juotavaa ja lisää energiaa. Auto salin eteen ja pikainen laskutoimituksen avulla selvitin juoksuaikaa olevan 1h20min.

Juoksu oli tahmaista, joka saattaa johtua alhaisesta energiatasosta. Polar teki tepposen toistamiseen ja lopetti sykkeiden (&kalorien) mittaamisen 6 km jälkeen. Bodypumpissa varsinkin jalkatreeni tuntui erityisen haastavalta. 

Sunnuntai-illan kruunasi rauhallinen syvävenyttely ja puhelu valmentajan kanssa: hiihtoa jatketaan helmikuun ajan vaikka yritin kertoa, ettei tämä kuulu mitenkään lempilajeihin. On kuulemma hyvää koko kehon treeniä. En väitä vastaan.

Viikko alkaa uudella ohjelmalla ja liikkuvuusharjoitteilla.

Reisien poltetta

Viikonlopun viettoon lähdin juoksumaton ja pumpin kautta. Huolimatta kesätauosta ja sen jälkeen vain muutaman kerran käyneenä BodyPumpista, palasin talven painoihin jalkakyykystä. Yläkropan treenissä menin vielä jonkin verran pienemmillä painoilla ja varsin hauistreenin tein huomattavasti talvea pienemmillä painoilla. Pientä huolenaihetta nostatti vasemman polven vihlaus jalkakyykyssä. Polven rikkinäinen kierukka tuntuu ottaneen nokkiinsa jostain. Toivottavasti kuitenkin normalisoituu eikä turvotus lisäänny yhtään lisää. Lihakset tuntuivat olevan ok perjantain treenistä.

Kauniista, lähes kesäisestä, säästä huolimatta pidin lauantaina lepopäivän. Alustavasti olin ajatellut kevyttä sauvakävelyä, mutta turvotuksen tunne polvessa piti mut poissa kaikesta liikunnasta. Aikaa olisikin ollut vasta myöhään iltapäivällä. Lupasin nuoremmalle tyttärelle toimia autonkuljettajana hänelle ja hänen kavereilleen heidän mennessä saattamaan ystäväänsä viimeiseen lepoon. Vainajan vanhemmille suuri kiitos, että olivat kyenneet ja jaksaneet oman syvän surunsa keskellä ottaa huomioon nämä nuoret ja järjestää hautajaiset niin, että nuoret pääsivät viimeisen kerran hyvästelemään ystävänsä.

Vanhempi tytär oli samaan aikaa katsastelemassa autoa itselleen. Kaksi viikkoa täysi-ikäisyyteen! Mihin nämä 18 vuotta ovat vierähtäneet!

Sunnuntain vietin liikunnan parissa. Olimme sopineet treenikaverin kanssa yhteisestä pyöräilylenkistä sunnuntaina. Ei mitään kovaa vaan puhdas 2-3 tunnin pk-treeni. Treeni lähti hyvin käyntiin ja sää oli huomattavasti parempi kuin mitä olin odottanut. Alkumatkasta tuuli oli mukavasti selän takana ja meno oli juuri mitä pitikin. Kahden tunnin kohdalla, reisissä alkoi painaa perjantain pumppi.Pidimme lyhyen tauon, jonka jälkeen reidet tuntuivat todella tönköiltä. Perjantai pump painoi reisissä. Onneksi olimme jo ylittäneet puolen välin. Reisien polte ei helpottanut vaan paheni sellaisiin mittoihin, etten edes muista vastaavaa poltetta jaloissa. Samalla loppumatkan vauhti tippui. Harmitti aivan vietävästi! 

Vanhempi tytär oli palannut auton tsekkailureissusta. Paria autoa olivat käyneet isän kanssa katsomassa, joista toista olivat käyneet jo eilenkin käyneet koeajamassa. Suullinen soppari oli omasta autosta tehty ja kaupat tekivät illalla. Nyt tyttärellä on auto, mutta ei vielä ikää eikä ajokorttia :). Mutta pitihän tyttökin päästä koeajamaan oma autonsa. Tällä kertaa hiekkakenttä sai toimia koeajopaikkana. Viikonlopun aikana autokuume on vaihtunut polttavaksi haluksi päästä ajamaan. Kuinkahan malttaa tyttö nukkua ensi yönä vai vahtiiko/ihaileeko hän ikkunasta omaisuuttaan.

Viikko päättyi keskusteluun valmentajan kanssa sekä kevyeen ja lämmittelevään pumpiin ennen syvävenyttelyä. Reidet tuli venyteltyä kahdesti ;). Valmentaja ei mitenkään ollut ihmeissään reisien polttelusta.