20.4.2011

Parityöskentelyä

Viime viikolla tutustuin itselleni uuteen lajiin – voimapalloiluun. Heti ensimmäisellä kerralla laji koukutti mut monipuolisuudellaan. Jokainen tunti on erilainen eikä mitään liikettä tehdä niin pitkään tai väkisin, että paikat rikkoutuisivat. 

Eilen kävin toistamiseen tunnilla lyhyen ja kevyen juoksulenkin jälkeen. Kuten viime kerralla huomasin, niin myös eilen, yläkropassa ei ole yhtä paljon voimaa ja kestävyyttä kuin alakropassa. Mutta aina voi tehdä sen verran mitä oikeasti jaksaa. Jos jaksaa tehdä 5 kertaa puhtaasti, niin sitten tekee sen verran. Jokainen keskittyy omaan tekemiseen, omassa tahdissa. Tarpeen mukaan odotellaan. Pidän tästä asenteesta. Näin varmistetaan, että jokainen saa tehdä liikkeet kiirehtimättä puhtaasti.

Mielenkiintoisimmat liikkeet olivat vatsalihasliike ja ”ruotsalainen”, jotka molemmat ehtiin pareittain. Vatsalihasliikkeessä toinen oli lankkuasennossa ja pari nosti jalat aluksi hiukan ylemmäksi. Pysäytti liikkeen, irrotti otteen toisesta jalasta, jolloin jalka piti pitää ilmassa. Toiselle puolelle sama juttu, jonka jälkeen ote molempiin jalkoihin ja pari nosti jalat niin ylös kuin meni. Tämä toistettiin viisi kertaa. Tällä kertaa tehtiin muutenkin enemmän vatsalihasliikkeitä kuin viime kerralla. Hyvä näin! Toinen mielenkiintoinen liike oli ”ruotsalainen”, joka on myös parin kanssa tehtävä liike. Pari tulee eteesi, kierrät kädet hänen vatsan ympäriltä, nostat hänet ylös taivuttamalla omaa selkääsi taaksepäin. Tämän jälkeen taivutus eteen, ja kiinni pidettävä taivuttaa jalkansa taakse olevan henkilön jalkojen väliin ja sieltä taas ylös. Tämä liike tuntui selässä ilkeältä. Taisin tehdä liian suoralla selällä. Siispä yksi kerta riitti minulle.

Kahden kerran jälkeen olen edelleen sitä mieltä, että voimapalloilu tukee omia tavoitteitani enemmän kuin bodypump, joka on kuitenkin ollut yksi suosikeistani monien vuosien ajan.

18.4.2011

Löydä lajisi -testi

Sattumalta silmiini osui KuntoPlussan nettisivuilta "Löydä lajisi" -testi:
http://kuntoplus.fi/testaa-itsesi/liikuntatestit/loyda-persoonallisuuteesi-sopivat-liikuntamuodot

Eipä tähän ole muuta lisättävää.

Olet itsenäinen, riippumaton ja kurinalainen

Et pelkää teknisesti vaikeita suorituksia etkä kovaa, kurinalaista työtä.
Haluat olla riippumaton ja itsenäinen ja vaadit itseltäsi paljon.

Persoonallisuus: Olet luotettava ja järkevä. Ajattelet loogisesti ja näet myös yksityiskohdat. Pidät järjestyksestä ja pyrit yltämään hyviin työsuorituksiin.

Liikunta:Harjoittelet mielummin yksin kuin ryhmässä ja sinulle sopivat yksilölajit paremmin kuin joukkuelajit. Sinulla on itsekuria myös pitkäkestoiseen harjoitteluun.
Sinulle sopii esimerkiksi maantiepyöräily tai tavoitteellinen voimaharjoittelu. Sinulla on edellytyksiä suunnitelmallisten harjoitusohjelmien noudattamiseen. Sinulle sopivat lajit, joissa voit seurata kehitystäsi, edistymistäsi ja tuloksiasi. Sinulla on myös sitkeyttä ylläpitää notkeuttasi kotikuntoilulla.

Paras harjoitteluajankohta: Sinun energiatasosi on korkeimmillaan myöhään illalla. Tahdonvoimallasi pystyt nousemaan aamulla lenkille, mutta sinun on merkittävästi helpompi treenata iltaisin - ja silloin liikuntasaleillakin on väljempää.

Lajit
  • KUNTOA: Budolajit, maantiepyöräily, pitkänmatkanjuoksu, uinti, murtomaahiihto
  • VOIMAA: Voimaharjoittelu kuntosalilla tai kotona
  • NOTKEUTTA: Jooga, pilates ja kotijumppa

17.4.2011

Lumessa juoksua kesäisessä säässä

Tämän viikon treenit treenattu ja Polar näyttää viikon saldoksi lähes 11 tuntia. Pakko myöntää, että treenit tuntuvat kropassa. Illalla voisi käydä erittäin kevyesti pyörittelemässä polkimia, mikäli tuuli tyyntyy.
Tämän päivän ajoitukseni oli täydellinen. Kaupassa käynnin ja anopin pikavisiitin välillä ehdin tekemään kahden ja puolen tunnin juoksutreenin sekä valmistamaan ruuan. Toisinaan sitä onnistuu.

Juoksu ei tuntunut niin hyvältä kuin olisi pitänyt. Alkumatkasta jalat olivat raskaan oloiset eikä juoksu tuntuvat kivalta vaikka pidin kiinni siitä, etteivät sykkeet nouse yli PK-tason. Kun jalat vetreytyivät, alkoi energiataso laskea. Onneksi mukana oli yksi energiapatukka ja glukoosipastelleja. Glukoosipastelleja en ole aikaisemmin kokeillut, mutta eivät ne kyllä ensimmäisen kerran jälkeen saaneet minusta puolestapuhujaa. Ehkä olisi pitänyt paremmin noudattaa suositusta.  Energiatason lasku alkoi vaikuttaa puolentoista tunnin jälkeen. En vaan pystynyt nostamaan vauhtia. Tavoitteena oli juosta TOSI RAUHALLISESTI, joten se kyllä toteutui.

Viikonlopun aikana ilman on ollut ihanan kesäinen ja lumet ovat sulaneet silmissä. Tiet ovat kuivat ja kesäisellä varustuksella on tullut hyvin toimeen. Mutta näin ei välttämättä ole kaikille tieosuuksilla. Nimittäin tänään loppumatkan juoksin lumessa. Välillä hanki kannatti, välillä upotti nilkkaan asti. Loppumatkasta tuli raskas, mutta onneksi osuus ei tainnut olla kilometriä pidempi. 

Kotiin päästyä vatsa kurisi. Ei hyvä! Puolen vuoden tauon jälkeen alan uudestaan kallistumaan ruokapäiväkirjan puoleen.

Monipuolista treeniä


Kuluneen viikon treeneihin on sisältynyt spinningiä, voimapalloharjoittelua, juoksemista juoksumatolla ja ulkona, uintia ja maantiepyöräilyä. Uusi tuttavuus, voimapalloharjoittelu, oli viedä jalat alta. Alla oli tunnin spinning ja 40 min hölköttelyä juoksumatolla, joten jo lämmittelyssä mielessäni kävi, että olen arvioinut tunnin raskauden väärin.  Puolen tunnin jälkeen kyselin jo kuinka pitkä tunti on. Onneksi vain 45 min. Tehokas treeni! Seuraavana päivänä löytyivät selkälihakset ja olkapään lihakset. Ensi viikolla uudestaan, ehdottomasti.

Viikkoon mahtui myös vauhtikestävyysharjoittelua. Treenikaverini halusi lähteä vauhdittamaan mua. Mikäs siinä. Tosin lopputulos ei välttämättä ollut sitä mitä valmentaja oli suunnitellut. Tämä ei johtunut niinkään treenikaveristani vaan siitä, että lähden alussa liian kovaa. En malta lähteä tarpeeksi rauhallisesti liikkeelle ja pitää tasaista vauhtia. Tämän takia suosittelen kaikille ”meikäläisille” ottamaan mukaan treeneihin kaverin, joka pitää tasaista vauhtia yllä vaikka mikä olisi. Niinpä sykkeeni nousi kahden ensimmäisen kilometrin jälkeen liian korkeiksi ja ensimmäinen veto olikin VK2-tasolla VK1-tason sijaan. Toinen kolmen kilometrin vetoon valitsin jälleen turhan kovan vauhdin. Jälleen kaksi ensimmäistä kilometriä meni ok, mutta kolmannen alkaessa sykkeet nousivat MK-tasolle. Enhän minä tuolla tasolla kovin montaa metriä kykene ottamaan. Vauhtia ei hidastettu. Vaikka kuinka yritin, oli pakko todeta; ei askeltakaan enää. Viimeinen veto jäi vajaaksi. Harmitti, mutta minkäs teet. Juoksulenkistä tuli kuitenkin lähes 14 km.

Työviikon päätin vaihdattamalla kesärenkaat autoon ja suunnistamalla jälleen Mäkelänrinteeseen.  Pitkä rata on koukuttanut mut totaalisesti. Pitkä rata mahdollistaa keskittymisen omaan uimiseen sekä tarvittaessa ohittamiset onnistuvat paremmin kuin lyhyellä radalla. Nyt kun olen uskaltautunut loppuverryttelyssä jälleen ottamaan perhosuinnin mukaan, niin ei ole mitään selityksiä minkä vuoksi en uisi pitkällä radalla. Perjantain uintitreeni kulki lähes unelman lailla, kunnes loppuverryttelyssä kivulias kramppi iski pohjelihakseen. Niin kipeätä teki, että teki mieli huutaa eikä kyyneleiden valuminen kaukana ollut. Siihen jäi viimeinen satanen.
Kaksi viikkoa sitten saatuani uuden treeniohjelman sai minut hymyilemään, kun valmentaja oli merkannut maantiepyöräilyn toisen viikon lauantaille. Vielä viime viikon torstaina räntäsateessa ajellessa mietin, että aika positiivista ajattelua on, että viikon päästä lähtisin ulos pyöräilemään. Mutta kesä taisi tulla ainakin viikonlopuksi.

Lauantaina polkaisin maantiepyöräilyn käyntiin. Eikä tarvittu paksua vaatekerrosta päälle! Hyvin meni, ainakin tasaisella, mutta ne ylämäet – niissä vauhti lähes pysähtyy. En tiedä kuinka paljon vikaa on tekniikassa ja kuinka paljon lihasvoimassa. Mutta näissä jään auttamattomasti jälkeen. Ja sehän suututtaa mua! Lenkin jälkeen kävin hölköttelemässä lyhyen 30 min lenkin.  En voi kieltää ettei pyöräily olisi tuntunut jaloissa. Mahtava treeni ja kiitos jälleen treenikaverilleni, joka jälleen jaksoi odottaa mua mäkien päällä.

Kynnystesti


Edellisellä viikolla treenisaldoksi tuli huimat 12:30 tuntia. Yhtään lepopäivää ei sisältynyt viime viikon ohjelmaan, tosin lepopäiviä oli kertynyt edelliseltä viikolta useamman viikon edestä. Työviikko oli ollut raskas ja stressitason laskettua vietin viikonlopun kuumeessa.
 
Viime viikolla onnistuin viimeinkin osallistumaan kynnystestiin, joka suoritettiin Pajulahti hallissa. Ennakkoon epäilin kovasti miten kuntoni on kehittynyt, jos ollenkaan. Onhan viimeiset neljä kuukautta mennyt suhteellisen heikosti treenien osalta. Viime kaudella treenasin tunnollisemmin, jolloin koko kauden aikana jäi alle kymmenen treeniä väliin.  Testit ovat toki testejä ja luvut lukuja. Oma tulkinta luvuista olisi ollut, että heikosti menee, mutta valmentajan tulkinta oli positiivisempi. Kehitystä tapahtunut kaikilla osa-alueilla. Testin mukaan ½ maratonin tulisi kulkea 10-15 min nopeammin kuin viime vuonna. Tällä tiedolla on hyvä lähteä kohti tulevan kesän haasteita.

3.4.2011

Epätasaisesta treenaamista


 Viimeisen neljän kuukauden aikana olen treenannut joka viikko, mutta erittäin epätasaisesti. Viikolla työt ovat vieneet mennessään ja hyvistä yrityksistä huolimatta usein olen huomannut istuvani toimistolla vielä klo 18 aikaan.  Kokonaistyöajan huono puoli on, ettei ylitöitä kirjata virallisesti mihinkään.  Todellinen työmäärä ja tarvittavien resurssien lukumäärä ei tule virallisesti esille. Toivottavasti tasapaino työn ja vapaa-ajan välillä löytyy siirryttyäni uuteen yksikköön. 

Viime viikonloppuna pakkasin autoon treenikaverilta lainatun trainerin, pyöräni, juoksu/pyöräilykengät ja simmarit. Näillä varusteille pieni tilaihmeeni suuntasi kohti Pajulahtea. 

Saatuani pyöräni trainerin päälle muiden avustuksella, nousin pyörän päälle huolimattomasti jalan livetessä polkimelta. Satula kolahti alaselkää, häntäluun kohdalle kipeästi. Sillä hetkellä kipu laantui. Viidentoista minuutin alkulämmittelyn jälkeen juostiin 2 km pk-vauhdilla, josta jatkettiin 10 min pyöräilyllä. Toinen kaksi kilometriä juostiin VK-vauhdilla. Toinen kymmenen minuutin pyöräilyosuus, jonka jälkeen yhden kilometrin juoksu vk-yläalueella. Treeni päättyi 4x200m vetoihin. 

Pyörä ja trainerin takaisin autoon, treenikassin vaihto ja uimahalliin. Kukin sain lähes omalla radalla, ja itse koetin pitää tasaista vauhtia. Itseltäni meni noin 45 min ohjelman uimiseen.  Sunnuntaitreeni oli kokonaisuudessaan loistava! Vaikka kukin keskittyy omaan treeniinsä, niin silti tehdään yhdessä ja kannustetaan toisiamme. 

Yllätyin kuinka hyvin treeni meni vaikka alla oli lauantaina tehty pitkä viiden tunnin pk-treeni. Lauantain treeni oli puhdas pk-treeni.

Sunnuntaina satutettu häntäluu on vaivannut tällä viikolla. Istuminen sattuu autossa, samoin spindepyörän päällä selkään sattuu, jonka vuoksi tiistain spindessä poljin enimmäkseen ylhäällä.  Spinden jälkeen en ehtinut tekemään muuta, koska nuorella neidillä oli lääkäriaika illalla. Keskiviikkona tein hyvän juoksulenkin treenikaverini kanssa. Juostiin lähes 14 km, ja fiilis oli mainio treenin jälkeen.  Torstaina piti mennä uimaan, mutta tuo oli viimeinen päivä edellisessä yksikössä ja halusin saada tekemättömät työt pois. Asiakkaan tiloista lähdin klo 18 ja ehdittävä apteekkiin sekä ostamaan ruokaa jälkikasvulle. Perjantai meni firman juhlissa. Kotiin tullessa kuume nousi. Lauantai meni kuumeessa ja vasta sunnuntaiaamuna lämpö laski normaalille tasolle. Ei siis treeniä tänäänkään. Tänään piti olla pitkä juoksulenkki. Järki sanoo, että pysy sisällä ja mene huomenna lenkille. Tällä viikolla oli jälleen kevyt viikko, mutta ei aivan näin kevyttä pitänyt tulla.