14.3.2011

Uusi ohjelma palautteen kera


Eilen valmentajalta tuli jälleen uusi ohjelma seuraavien kolmen viikon ajalle sekä tarkennusta ensi kesän tavoitteisiin. 

Tänä vuonna mennään kovin erilaisilla etapeilla eteenpäin kuin viime vuonna. Maaliskuun uintikilpailut jätän väliin henkilökohtaisista syistä. Kesällä Vätternrundan jää väliin treenikaverin olkapääleikkauksen vuoksi. Enkä taida osallistua Tour de Helsinkiin, koska taitaa tulla liian nopeasti Tampereen jälkeen. Näillä näkymin siis HCR, Joroinen ja Tampere. Syksyllä voisi miettiä mitä uintiseuraa edustaa, jos mieli tekee lähteä kauhomaan pitkän radan kisoihin.

Uudesta ohjelmasta on hiihto jäänyt pois ja tilalle on tullut pitkiä pk-juoksutreenejä. Tuntimäärä on pienentynyt, koska työpäivien venyessä on syytä keventää treeniä, koska kokonaisstressi nousee muuten liian suureksi jolloin ei tapahdu kehitystä. Harmittaa niin vietävästi, mutta kuten valmentaja laittoi, stressitaso vaikuttaa palautumiseen hidastavasti. Mutta jokainen treeni on tehtävä laadukkaasti. 

Jos edelleen tuntuu vaikealta yhdistää työtä ja treeniä, niin pitkiä juoksuja ei saa jättää väliin. ”Ne ovat tärkeät uudessa ohjelmassa. Muista treeneistä voi aina sitten vähän lipsua.”  Toivottavasti ei tarvitse lipsua yhtään. Muuten alkaa käydä korvien väliin tämä vähäinen treenimäärä ja näkymään takamuksessa.

Eilinen treeni meni hyvin ja ilokseni on huomattava selkää kehitystä viime talvesta. Sykealue on sama, mutta juoksuvauhti on noussut n 1km/h. Uimassa sitten sykemittarin päätti, ettei minulla ole sykettä ollenkaan. Uinti kulki hyvin ja kanssa uimarit antoivat yllättävän hyvin mulle tilaa ja rauhan uida kahden radan keskellä.
200m verr
200m VU tekniikkaa
400m Vu bullareilla
400m Vu hengitys joka 2-3-4 käsivedolla
400m Vu bullarit & lättärit
400m Vu 25 reipas/25 kevyt
200m verr

13.3.2011

Go-Expo


Lauantai alkoi spindelle, jonka poljin vk-treeninä ja ajatustyö keskittyi takareisiin. Pyrin pyörittämään mahdollisimman tasaisesti ja hitaammin kuin aikaisemmin. Spindestä siirryin juoksumatolla juoksemaan tasaista pk-treeniä.

Vaikka en ole aamuihminen, niin paremmin lauantaiaamun treeni sujui ja tuntui kuin perjantai-illan spinde salitreenin kera. Myönnettävä on, että väsymys painoi, sillä edellisen yön unet jäi vähiin kahden päivän koulutuksen vuoksi, joka pidettiin Kirkkonummella.

Treenien jälkeen suunnistin Messukeskukseen. Varsinaisesti en mitään tarvinnut, mutta treenikaverin kanssa lähdettiin katsastamaan mitä tarjolla on. Olisin kaivannut uudet ajolasit rikkoutuneiden tilalle sekä uuden parin juoksuhanskoja. En löytänyt kumpaakaan. Muutamaan tuttuja näin, joka on aina yhtä mieluisaa.

Parin tunnin vaeltelun jälkeen kassista löytyi 2XU:n juoksupaita, pyöräilytakki –ja paita sekä kaksi IN:n pyöräilytoppia. Kiitos Scorpioni storen erinomaisille tarjouksille, säästin 340€. Mieleen jäivät myös Sveitsiläiset juoksukengät: run on clouds. Saatan joskus vielä kokeilla heidän juoksukenkiään. Kuunnellaan ensin yhden tutun kokemukset viikon koejuoksun jälkeen.

Takareisien etsintä alkanut


Lumien katoamista maantieltä odotellessa fillari on huollettu, pyöräilykengät hankittu. Tähän mennessä olen käyttänyt sisäpyöräilykenkiä niin sisällä kuin ulkona fillaroidessa. Kengät ovat edelleen hyvässä kunnossa vaikka niiden kanssa on yhteistyötä tehty vuodesta 2004. Myös polkimet uusittiin.
Pyörän huollon yhteydessä tarkistettiin ajoasento. Saamani kommentit kertoivat karusti miten pielessä ajoasentoni on.  Pyörä jäi huoltoon ja sovimme uudet treffit seuraan viikon perjantaille. 

Perjantaina menin sovitusti suoraan liikkeeseen. Pyöräni odotti mua trainerin päällä. En tiedä johtuiko hiki tilan lämpötilasta, jännittämisestä vai tuskasta. Kenties kaikista. Ensimmäinen kommentti tuli käsien asennosta. Ranteeni jäävät hiukan koukkuun, mutta toisaalta ranteiden pitäminen suorana taas muuttaa käsien asentoa niin, että peukalon ja etusormen väliä alkaa hiertää. Seuraavaksi korjattiin jalan asentoa. Nilkka on liian ojennettuna. Jostain syystä vaikutti siltä, että nilkoissani on kuminauhat, sillä automaattisesti kantapää nousee liian ylös. Sitten päästiin polviin ja itse ensimmäisiin tekniikkaharjoitteisiin. 

Tuskan hiki alkoi todella virrata siinä vaiheessa, kun harjoiteltiin jalka kerrallaan toisen jalan levätessä takana irti polkimista ja pitäen oikean ajoasennon samalla kun työtä tekevän jalan takareiden lihaksien tuli tehdä työtä etureisien sijaan. Kuuleman mukaan olen etupolkija. Termi, jota en ole aikaisemmin kuullut, mutta joka tarkoittaa sitä, että ainoastaan etureisi tekee työn. 

En ollut ollenkaan vakuuttunut asiasta ennen kuin konkreettisesti itse huomasin tuon. Yrittäessäni polkea tasaisesti kierroslukemaa nostaen huomasin selkeästi kuinka kierroksen aikana tulee kohta, jolloin poljin vie jalkaani eikä toisinpäin. Kierrosten noustessa edelleen pyöräilystä tulee nykivää ja edelleen kierrosten noustessa pyörä alkaa heijata.

Lähes tunnin tekniikkaharjoittelun jälkeen olen edelleen hyvin alussa, mutta erittäin tietoinen laiskoista takareisistäni. Nyt alkaa takareisin tietoinen etsintä ja niiden aktivointi.  

Huono valinta


Sunnuntai treeniksi oli merkattu joko 2 tunnin hiihto + 30 min juoksu tai puolentoista tunnin juoksu. Hiihto ei kuulu lajeihin, joista suuremmin innostun, koska en osaa hiihtää tai voidella suksiani.

Ylävartalotreeni on jäänyt erittäin vähäiseksi, joten valitsin hiihdon. Aurinko lämmitti alkumatkasta ja meno oli ok. Metsäosuudelle ladut olivat täynnä roskaa ja sykkeet eivät syystä tai toisesta meinannut millään pysyä aisoissa. Latujen roskaisuus oli yksi syy kääntyä takaisin pellolle. Tunnin treeni olisi vielä mennyt hyvin, mutta kaksi tuntia suksien päällä piti olla, niin lähdin etsimään uusia peltolenkkejä. Vaikeata se ei ollut. Mennessä tuuli tuli hiukan takaviistosta. Meno oli taas ihan ok, joskaan ei missään nimessä vauhdilla pilattua. Takaisin tullessa lumi oli peittänyt latua, suksi ei luistanut ollenkaan ja nyt tuuli tuli suoraan edestä. Mielessäni kirosin hiihdon ja valintani.

Kahden tunnin suksien ulkoiluttamisen jälkeen olin tyytyväinen siihen, etten antanut periksi, tuli oltua ulkona sekä koko kroppa sai hyvää treeniä. Juoksu sujui jo huomattavasti paremmin.

Kaiken tämän päälle kävin uimassa 45min ja olo oli mitä parhain.

Uintitekniikka parantunut


Työt ovat häirinneet etenkin tammi-helmikuussa treenaamista työpäivien venyttyä 12 tuntiin. Kompromisseja on joutunut tekemään ja välillä on tehnyt mieli heittää pyyhe kehään. Erittäin paljon harmittaa torstaina uintitreenien väliin jääminen. En ole ehtinyt niihin ollenkaan, olen kuitenkin käynyt kerran viikossa uimassa, mutta aika hankalaa se on yleisövuorolla, joskin torstain treeneissä tasoerot kasvoivat uimareiden lukumäärän kasvaessa. Eli samaa ongelmaa kuin yleisövuorolla, ei pääse treenaamaan aivan kuin haluaisi. Yleisövuoron haasteena on, ettei siellä pääse harjoittelemaan tekniikkaa juuri ollenkaan. Uimahallin vaihto saattaisi tuoda tuohon vastauksen.

Vaikka uintitreenit ovat jääneet vähäiselle, niin ilokseni sain valmentajalta positiivista palautetta edellisissä yhteistreeneissä. Uintini ei ole enää yhtä pomppivaa kuin mitä se oli aikaisemmin. Vauhti ei ole kasvanut mihinkään, mutta en anna sen häiritä. Tekniikka kohdalleen, jonka jälkeen voi alkaa kehittää nopeutta. Puolimatkalla uinnin osuus on kuitenkin kaikista pienin ja sen minkä menetän uinnissa, voisin saada kiinni harjoittelemalla vaihtoja sekä kehittämällä juoksua ja pyöräilyä, joissa ei tarvitse yrittää matkantekoja kerroksittain tai pyrkiä eroon toisen uimarin roikkuessa nilkassa kiinni.

Kuitenkin poden huonoa omaatuntoa uintitreenien määrien vähäisyydestä ja ennen kaikkea niiden heikosta tasosta.