Talviloman treenit

Pimeät talvikuukaudet ovat takana ja kisakauden avaukseen ei ole kuin kuukausi aikaa. Joka vuosi tässä kohtaa hetken miettii mihin se pitkä talvikausi menikään. Onnekseni olen onnistunut välttämään influenssa- ja norovirustartunnat sekä rasitusvammat, niin ei ole tullut pitkiä taukoja harjoitteluun sitten lokakuun palovamman jälkeen. 

Salitreeni kuuluu jokaiseen viikkoon

Huhtikuussa kävin tekemässä testit, joiden tuloksissa näkyy melko ehjä treenikausi ja se miten talven treenit ovat purreet. Niin juoksu kuin pyöräkin oli kehittynyt, mutta juoksu oli ottanut melkoisen harppauksen eteenpäin. Kynnykset menivät uusille luvuille.

Pääsiäisen jälkeen aloitin talviloman, joka oli täysin tarkoituksella ajoitettu tuohon ajankohtaan tavoitteena saada aloitettua laadukkaat pyörätreenit maantiellä. Yhdentoista päivän aikana pyöräkilsoja tuli mittariin lähes 550 km. Yksi 60 km lenkki jäi tekemättä ja yhtä treeniä jouduin lyhentämään lähes 20 km verran. Saman ajanjakson treenitunnit olivat 36 h. 

Pääsiäisen jälkeen loma vaan alkoi hiukan hälyttävästi, kun maanantain ja tiistain välisenä yönä niska meni melkoiseen jumiin. Todennäköisesti johtui kylmästä, jota olin saanut viikonlopun aikana pyörän päällä ja salilla varmaankin onnistuin jotenkin jännittämään kyseistä lihasta.  Ehdin kyllä jo manata, että tähänkö se loma nyt sitten menee - niskakipuun. Niskajumin vuoksi tuo aikaisemmin mainitsemani 60 km pyörälenkki jäi tekemättä. En halunnut ottaa riskiä.Vuosi sitten niskarusetin jumi pakotti pakkolepoon useammaksi päiväksi. Onneksi oli loma. Onneksi on hieroja lähellä. Puoli yhdeksän aikaa viestiä hierojalle ja tuntia myöhemmin niskaa käsiteltiin. Jumia ei saatu täysin auki, mutta kivut jäivät hierontapöydälle ja pääsin keskiviikkona tekemään treenit ohjelman mukaisesti. 

Mitä tästä lomasta jäi käteen, muuta kuin raadoiksi ajetut / juostut jalat ja hurjat lukemat Training Peaksissä?

Yksin treenatessa tällainen treenimäärä kysyy itsekuria. Jos olisi ollut leirillä, niin treenit olisi aikataulutettu tarkasti. Kotona ollessa aikaa on ja ainakin itse nautin kiireettömistä aamuista. Huhtikuussa aamupäivät ovat vielä melko viileitä, jonka vuoksi aloitin pyörätreenit vasta lounaan jälkeen. Kun sitten piti olla kahden treenin päivä, niin päivän ensimmäisen treenin ollessa sen verran kova, että treenin jälkeen uni tuli silmään, niin ei sitä toista treeniä sitten tullut tehtyä. Vuorokaudessa on liian vähän tunteja. Vaikka yleensä olenkin melko hyvä aikatauluttamaan asioita, niin nyt kyllä sitä ei ollut. Tässä kohtaan jäi toinen treeni väliin. Jälkeenpäin harmitti ja kysyinkö, josko se siirrettäisiin toiseen päivään. 

Lepoa, lepoa. Näiden 11 päivän aikana en kyllä juuri muuta tehnyt, kuin treenannut, syönyt ja levännyt. Alkuviikosta lepoaika meni Järvenpäässä triathlonpyörän kanssa. Halusin siihen harjoituskiekot ja satulan taakse kaksi juomapullotelinettä. Ajatus oli saada mm. treenihuone vihdoinkin kuntoon, mutta samassa vaiheessa se on kuin ennen lomaa. 

Mitä enemmän treeniä, sen ravintorikkaampaa ruokaa kaipaa laittaa suustaan alas - riippumatta kellon ajasta. Joinain päivinä iltapalaksi meni mifua ja wok-kasviksia. Tästä sekoituksesta on nyt -ainakin - hetkeksi muodostunut mun herkkuruokaa. Nopea ja vaivaton valmistaa.

Kun ei ollut muuta kuormitusta kuin treenit, niin kovia treenejä mahtui normaalia enemmän viikkoa. Toiset treenit vaativat enemmän henkistä valmistautumista kuin toiset.  Ja tämä myös osittain välillä pitkitti treenin aloittamista. Aika monessa treenissä kyllä sai hakea  periksiantamattomuutta ja keskustella itsensä kanssa siitä onko kyse oikeasti kunnon loppumisesta, laiskuudesta, halusta olla mukavuusalueella vai yksinkertaisesti siitä, ettei vaan ole tottunut kyseiseen vauhtiin tai tehoon. Vain kerran hyydyin, mutta muuten kyse oli tuosta tottumattomuudesta. Treeneissä hyödynnettiin viimeisempien pyörä- ja juoksutestien tuloksia. 

Itselleni se kovin juttu oli vetää lauantain ns koko setti ja sen päälle sunnuntaina pitkä juoksu. Aamupäivällä uinti - 3 km ja perään pyörä - lähes 80 km. Muutaman tunnin tauon jälkeen 10 km juoksu. Kaikissa lajeissa tehoja. Tuo meni hyvin, joskin energiavajetta oli syntynyt sen verran, että 10 km juoksussa sain kaivaa sitä kuuluisaa suomalaista sisua, kun toisella olkapäällä istui se laiskiainen:  keskeytä, lyhennä. Toiselta puolelta kuului: "tästä se treeni vasta alkaa".

Sunnuntaiaamuna ei tuntunut mitenkään ihmeelliseltä jaloissa ja nautin kiireettömästä aamusta käydän Khalin kanssa kävelemässä metsässä.

Sunnuntai-iltana oli sitten perjantaina väliin jäänyt 20 km juoksu neg. splittinä. Tuon 20 km aikana ehdin useamman kerran antaa itselleni palautetta siitä, että siinä on syynsä miksi tämänkin juoksu oli alunperin perjantaina eikä sunnuntaina. Tavoitevauhteja en kyennyt pitämään kuin yksittäisissä kilometreissä, mutta siitäkin huolimatta olin tyytyväinen tuohon juoksuun, sillä takana oli kuormittavaa treeniä ja silti pystyin juoksemaan 20 km, kun vaan pidin rytmin yllä.  Tasan vuosi sitten akillesvaivasi niin pahasti, etten pystynyt juoksemaan 15 min kauempaa. Tämä oli myös kovin treeniviikko so far. Joten kyllä tämä 11 päivää, mutta etenkin viime viikon treenit maanantaista sunnuntaihin kasvatti luottamusta omaan kykyyn ja kuntoon. Uskon myös, että "pain threshold" kehittyi.

Loma oli hyvä päättää palauttavaan pyöräilyyn nauttien kevätauringosta.

Kiitos valmentajalle loistavista treeneistä!

TrainingPeaks

TrainingPeaks on ollut käytössä viime syksystä lähtien ja olen vienyt sinne kaikki treenit vuoden 2016 tammikuuun alusta lähtien. On ollut mielenkiintoista verrata miten rasituksen ja palautumisen arvot ovat nousseet ja laskeneet treenivuoden aikana sekä millaisella arvoilla on lähdetty viivalla.

Tämän 11 päivän jälkeen arvot ovat ilmeisen kovat, mutta itse olen hiukan skeptinen noiden lukujen kanssa. Liian monta virhe mahdollisuutta ja erilaista TSS-arvoa. Itse olen pyrkinyt muuttamaan kaikkien treenien TSS:n hrTSS:ksi, ellei sitten esim sTSS ole ollut pienempi. Luvut ovat lukuja eikä niillä yhtään kisaa kisata, mutta mielenkiinnolla odotan millaisilla arvoilla lähdetään tämän kesän kisoihin ja miten luvut korreloivat itse kisasuoritusta.