Triathlonliiton AG-leiri Vierumäellä

Suomen Triathlonliiton ensimmäinen AG-leiri pidettiin tammikuun 25.-27. päivä Vierumäellä Jussin ja Panun luotsaamina. Aikaisemmat trileirikokemukseni ovat HelTrin syysleiriltä 2010, Finntriathlonin leiri keväältä 2016 ja HyPyn leiri keväältä 2018. Triathlonliiton ja Finntriahtlonin leirit ovat olleet rakenteeltaan samankaltaisia. 2010 HelTrin leiri oli vuoden triahtlonkokemuksen omaavalle melkoista shokkihoitoa ja HyPyn leiri poikkesi näistä kaikista eniten ollen itselleni enemmänkin hyvien treeniolosuhteiden hyödyntämistä kuin läsnäolevan valmentajan ohjaamaa treeniä.

Ennen leiriä treenit hiukan kevenivät, jotta leirillä pystyi tekemään täysipainoista treeniä. Joskin alku viikkoon mahtui kunnon sali, kovahko uinti ja mielenkiintoinen brick-treeni, jossa jokainen lihasryhmä sai ärsykettä. Kevennys teki hyvää ja perjantaina olin jo täysin valmis kunnon treeneihin.

AG-leirin ohjelma oli hyvin suunniteltu siten, että perjantaina heräteltiin ja valmistettiin kehoa lauantain treenisettiin. Lauantaina treenattiin ihan reippaasti ja sunnuntaina keskityttiin lihaskuntoon.

Mutta siis perjantaina hektisen työpäivän jälkeen auton nokka kohti Vierumäkeä. Ne, jotka tuntevat mut, niin tietävät että suunnittelen aikatauluni melko tiukalle. Matka-aikaan kyllä lasken lyhyen pysähdyksen, mutta en minkäänlaisia varoaikoja kuten esim mieheni, joka ottaa aina laskee vähintään sen 30 min lisäaikaa siltä varalta, että jotain sattuisi. Niinpä olin nytkin laskenut, että olen paikan päällä vähän vaille klo 17, rekisteröidyn ja siirryn siitä suoraan urheiluhalliin, jossa oli määrä aloittaa treeni klo 17:30. Töitä tein ihan viimeiseen hetkeen asti ja vielä autossa tuli otettua yksi työpuhelu. Koska lounas oli syöty lounasaikaan, niin automatkalla pysähdyin hakemaan syötävää ja kahvin.

Perjantain treeni oli juuri sitä mitä Panu ja Jussi treenistä sanoivat. Herättelevää ja valmistavaa treeniä. Itselleni tuli melko pitkä verra, kun olin ensimmäisten joukossa pyörän päällä, mutta tuo teki vaan hyvää. Muuten treeni oli lyhyitä vetoja pyörän päällä ja juoksuradalla. Valmentajat katsoivat pyöräilyasentoa ja tekniikkaa. 

Treenin jälkeen suihkun kautta päivälliselle ja tutustumaan muihin osallistujiin. Leirillä oli muutamia tuttuja kasvoja ja pientä harmitusta aiheutti se, ettemme Sadun kanssa päässeet samaan mökkiin majoittumaan. Sadun kanssa olemme FB:n kautta vaihdelleet kuulumisia, jonka vuoksi olisi ollut kiva päästä tutustumaan paremmin. Tosin leiriohjelma oli sen verran tiukka, ettei mökissä juuri ehtinyt muuta tekemään kuin käymään nukkumassa.

Lauantaipäivä alkoi salilla. Emme tehneet salitreeniä, vaan kävimme muutamien  hyvien perusliikkeiden tekniikat lävitse saaden henkilökohtaista palautetta. Itselleni palaute tule tarpeeseen ja juuri niihin liikkeisiin, joihin olen pari kertaa kaivannut ulkopuolisen tsekkausta. Vielä kun olisi ollut opastusta leuanvetoon ja rinnallevetoon, niin olisi ollut itselleni täydellinen setti.

Uintitreeneistä onnistuin aiheuttaman itselleni lievää hermostuneisuutta. Olin valmistautunut siihen, että saan palautetta mm. käsivedon tiheydestä tietäen, ettei mun uintitekniikasta saa millään konstilla kauniin liukuvaa. Tämän lisäksi myös vauhdin ja kuormittavuuden osalta onnistuin saamaan perhosia vatsaan. Olihan ohjelmaan merkattu 90 min tehotreeniä vedessä. Vedessä hyytyminen kun on melko totaalista. Kun kädet muuttuu hyytelöksi, niin eipä siitä uinnista oikein mitään tule. Perjantaina päivällisen aikaan koetin udella kavereilta, jos joku tietäisi millaista treeniä olisi tiedossa. Onnistuin istumaan samassa pöydässä kaverin kanssa, joka on TriBasen tiimissä. Tiukkaa settiä olisi tiedossa. Jotenkin aloin tuntemaan jo selässä kuinka selkälihakset väsyvät lauantain treenissä.

Lauantain uinti sisälsi pääsetin 3x(6x50m, lähtö 60 sek). Omat uintivauhdit ovat olleet surkeita, mutta   kummasti vauhti lisääntyy, kun viereisillä radoilla oli itseään kovempia menijöitä. Itsehän en missään nimessä ole nopea ja tällaiset 50m tai 25m vedot ovat itselleni ihan kamalia. Vastahan sitä alkaa pääsemään vauhtiin, kun on aika levätä. 

Vertailun vuoksi laitan tähän saman viikon tiistaiaamun uintitreenin kuormittavat setit ilman verroja ja tekniikkaosuuksia:

10x100, asetettua tavoitevauhtia / lähtö 2 min

4x300m pull+kumppari, asetettua tavoitevauhtia / pal 15"

12x50m DESC / lähtö 60 sek

Kestävyyttä siis on, mutta ei vauhtia tai tekniikkaa uida vinstoja kovaa. 

Iltapäivällä Jussi piti meillä luennon ravinnosta. Joka kerta näissä vastaavissa luennoissa jään miettimään miten helppoa on toteuttaa treeniohjelmia ja miten vaikeaa on pitää huolta riittävästi unesta ja oikean aikaisesti / riittävästä ravinnosta. Oma akilleksen kantapää on ehdottomasti riittävä uni. Tiedän nukkuvani viikolla aivan liian lyhyitä yöunia, jotka johtuvat suurimmaksi osaksi huonosta tavasta. Viikonloppuisin koetan sitten epätoivoissesti kuroa univelkaa kiinni.

Luennolla Jussi "väitti", että tuplatreenipäivinä energiatarve on jopa naisille n 3400 kcal. Hiukan epäilin. Kovin aktiivisesti en seuraa energiankulusta, vaan pitänyt oikean tarpeen olevan keskimäärin siellä 2500 kcal paikkeilla. Olen siis hiukan skeptinen rannalaitteiden laskemaan energiankulutukseen. Lauantaina Polar näytti 3500 kcal kulutusta. Pitäisi ehkä luottaa enemmän teknologiaan kuin musta-tuntuu -metodologiaan,

Lauantai-iltana oli reipas pyörä-juoksu -yhdistelmä. Kuten Jussi ja Panu ohjeistivat nauttimaan ja keskittymään itse treeniin ja jättämään kännyköiden ja mittareiden tarkkailut / säätämiset verraosuuksille, niin myös tein. Ennen treeniä säädin trainerin set-point määrätyllä tasolla ja sen jälkeen vaan nautin itse työn teosta.

Juoksuosuudet tehtiin tasoryhmittäin. Heikkona juoksijana otin paikan hitaimmasta juoksuryhmästä. Tavoite oli juosta rennon kovaa ja tasaisesti kaikki vedot. Ensimmäisen kierroksen setti oli 2x 600m, toisen 4x 400m ja kolmannen 6x200m. Vedettiin pienellä porukalla melko tasaisesti setit lävitse. Itselläni ei ollut mitään tarvetta mennä ryhmän vetäjäksi. Mieluummin huutelin takarivistä mennäänkö liian kovaa vai ei. No .... 200m vedoissa vauhti kasvoi aina 200m välein ;). Ehkä me sitten kuitenkin mentiin liian hiljaa kaksi ensimmäistä kierrosta. Kivaa oli, juoksu tuntui hyvältä ja jalkoihin sai hyvän tuntuman. Omissa treeneissä saa sitten vetää ihan sydämensä kyllyydestä ja korvien väliä kasvattaen.

Olen aikaisemminkin todennut, että Polarin Vantage on erittäin vaativa. Sillä ei mikään tunnu riittävän ;).  Kuten edellä kirjoitin, niin ennen leiriä otettiin hiukan kevyemmin. Lisäksi torstain vastustreeni jäi väliin. Sunnuntaiaamuna Polari näytti, että niukasti ollaan edes ylläpitävän puolella.

Sunnuntaiaamu alkoi palauttavalla uinnilla ja leiri päättyi urheiluhallissa kiertoharjoitteluun. Leirin treeneissä ei ollut itselleni mitään ns uutta treeniä, sillä omat treenit ovat pitkältä saman oloisia.

Sunnuntaina vaihdettiin valmentajan kanssa viestejä liittyen viikonlopun kuormitukseen ja seuraavan viikon treeneihin. Viikonlopun setti ei ollut normi viikonloppua kuormittavampaa, joten seuraavaan viikko voitiin aloittaa ilman ylimääräisiä lepopäiviä tai suurempia kevennyksiä.